CrossFitRunTriathlonWorkout

Zwem workout op vakantie

posted by Jessica - Eat.Run.Love. 22 juli 2017 0 comments
zwem workout vakantie

Doe jij aan Crossfit? Houd je van zwemmen? Train je een voor triathlon? En ga je bijna op vakantie? Lees dan zeker even verder! Een paar weken geleden werd er vanuit onze Crossfit box een zogenaamde Zwem WOD georganiseerd. En dat is precies wat je denkt dat het is: zwemmen gecombineerd met een Crossfit workout. En wat was dat leuk! Ja, het is zwaar, maar dat is een triathlon ook. En een reguliere Crossfit WOD ook. Het was voor mij een perfecte training in mijn triathlon schema. De reden dat ik er nu over schrijf is omdat het in mijn ogen ook perfect is om op vakantie te doen. Op vakantie heb je vaak wel water tot je beschikking, maar misschien geen crossfit box. Dan bedenk je toch gewoon zelf een zwem workout op vakantie?

Loop niet te hard van stapel

Denk jij nu, yes dat ga ik doen? Maar zwem je normaal gesproken niet zo heel vaak? Bouw dit dan de eerste dagen van de vakantie op. Zwemmen kan namelijk behoorlijk pittig zijn als je het nooit doet, een half uurtje is dan al genoeg om flink vermoeid te zijn. En het is en blijft wel vakantie, dus loop ook niet te hard van stapel.

Warming-up

Ben jij wel in voor een leuke uitdaging? Zorg dan wel dat je eerst een goede warming up doet zodat je niet direct je spieren en lichaam een optater geeft. Doe eerst een korte warming up op het droge; draai je armen 10x naar voren en naar achteren, “knuffel” jezelf 10x, doe 20 air squats, 20 lunges, 10 burpees en 10 push ups. Ga nu het water in en zwem daar een paar baantjes heen en weer.

zwem workout vakantie

Ok, let’s go! 

Ben je warm? Hieronder een paar voorbeeldjes van leuke workouts die je kunt doen. Mocht je op vakantie gaan met de auto en heb je een kettlebell? Neem deze dan mee! Je kunt er de leukste workouts mee doen!

Workout 1: 

Deze workout heb ik dus zelf een paar weken geleden bij de Sloterplas gedaan en vond ik echt super leuk om te doen!

  • 5 rondes
  • 50 meter rennen
  • 50 meter zwemmen
  • 10 kettlebell swings
  • 10 thrusters (5x links, 5x rechts)

Ren 50 meter langs de waterlijn, na 50 meter ga je het water in en zwem je terug naar het begin punt. Daar pak je de kettlebell op en doe je de kettlebell swings en thrusters. Dat is één rondje en dit rondje doe je nog vier keer. Vind je dit easy? Doe dan iets meer herhalingen of een extra ronde. 

zwem workout vakantie

Workout 2:

Dit is zogenaamde chipper. Een chipper is vaak een wat langere workout met veel herhalingen waarbij je uithoudingsvermogen flink op de proef gesteld wordt. Deze workout vond ik op de website van WOD Athletes en vond ik wel leuk om te delen!

  • 50 m zwemmen
  • 50 lunges
  • 50 m zwemmen
  • 40 sit ups
  • 50 m zwemmen
  • 30 air squats
  • 50 m zwemmen
  • 20 push ups
  • 50 m zwemmen
  • 10 burpees

Bij een zwembad is deze workout top, maar ook open water prima te doen. Schat in hoeveel ongeveer 50 meter is en zwem deze afstand.

Workout 3:

Heb jij ook nog je springtouw meegenomen? Top, dan kun je die ook gebruiken!

  • 10 rondes
  • 50 meter zwemmen
  • 5 push ups
  • 15 squats
  • 25 double unders

Zelfde opzet als de twee workouts hiervoor. Je start met 50 meter zwemmen en doet vervolgens 5 push ups, 15 squats en 25 double unders. En dan begin je met ronde 2.

Ga jij lekker trainen op vakantie? Have fun!

zwem workout vakantie

image_print

Leave a Comment