RunWorkout

Waarom krachttraining zo goed is

posted by Jessica - Eat.Run.Love. 3 oktober 2014 8 Comments
krachttraining vrouwen

Valt het jullie ook op dat vrouwen steeds meer aan krachttraining doen? Waar vroeger het idee heerste dat je er een ‘bodybuilder’ van werd, zien we nu steeds meer in dat krachttraining zorgt voor een strak en fit lichaam. Naast dat je er een mooi gevormd lichaam van krijgt, zorgt krachtraining er o.a. voor dat een verbeterde houding krijgt, zelfverzekerder bent en minder blessures oploopt.

1. Vetverbranding gaat omhoog
Bij cardiotraining gebruikt je lichaam vetreserves als directe brandstof, maar je bouwt weinig tot geen spiermassa op (daarom zijn marathonlopers vaak ook een beetje pezig). Krachtraining is er op gericht om spiermassa op te bouwen. Spieren spreken om zichzelf te onderhouden vet aan en zorgen in de uren na de training voor hogere energieverbranding. Als je op hoge intensiteit hebt getraind, kun je nog tot 24 uur na de work out vet verbranden. Vooral het trainen van de grote spiergroepen (rug en benen) leveren dit effect op.

2. Het helpt blessures voorkomen
Krachttraining zorgt ervoor dat je minder kwetsbaar wordt; je botstructuur wordt sterker en helpt daarmee tegen osteoporose. Vrouwen zijn daar een stuk gevoeliger voor (1 op de 2 vrouwen loopt een botbreuk op ten gevolge van broze botten ten opzichte van 1 op de 5 mannen.
Daarnaast wordt je in zijn geheel stabieler en sterker waar je met andere sporten profijt van kunt hebben. Zo schreef ik eerder al dat een sterke core bijdraagt aan de verbetering van hardloopprestaties.

3. Betere lichaamshouding
De kwaliteit van je houding wordt grotendeels bepaald door de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Door je rug, schouders, benen en billen te trainen krijg je een mooiere, rechtere houding.

4. Minder stress
Tijdens een training zal je bloeddruk stijgen, maar op de lange termijn zal deze juist dalen. Doordat je sterker wordt, zijn dagelijkse activiteiten (bijv. boodschappen doen, kinderen tillen) makkelijker waardoor de inspanning van je hart vermindert. Krachttraining verbetert ook je gevoeligheid voor insuline wat een positief effect heeft op bloeddruk, energielevels en stofwisseling.

5. Mentaal sterker en gelukkiger
Je kent het vast, geen zin om te sporten maar je gaat toch. Daarna voel je je altijd gelukkiger en ben je blij dat je bent gegaan. Een teken van doorzettingsvermogen! Krachtraining stimuleert de aanmaak van dopamine en serotonine, de hormonen waardoor je je goed gaat voelen.

Dus hop, pak die gewichten en ga aan de slag!

image_print

8 Comments

5 redenen om aan krachttraining te doen - Eat.Run.Love. 10 april 2016 at 07:00

[…] van. Ik kan me nu al niet meer voorstellen dat ik niet aan krachttraining doe. Al eerder schreef ik waarom krachttraining goed voor je is, in dit artikel geef ik nog eens vijf redenen om aan krachttraining te doen. Als je nu nog niet […]

Reply
Abs are made in the kitchen - Eat.Run.Love. 1 februari 2016 at 22:47

[…] Waarom krachttraining goed is […]

Reply
De weg naar een fit & strak lichaam - Eat.Run.Love. 13 december 2015 at 21:33

[…] De eerste stap is krachttraining, ik schreef hier al eerder over. De vetverbranding gaat tijdens krachttraining omhoog en je bouwt spiermassa op. Wil je echt afvallen? Doe dan een combinatie van krachttraining en cardio, veel mensen denken dat je met cardio training afvalt. Natuurlijk is dat zo, maar je zult meer resultaat behalen met krachttraining. Wanneer je aan krachttraining doet dan moet dat een uitdaging zijn. Dit lijkt voor de hand liggend, maar echt; met dumbbells van 0,5kg verkrijgbaar bij de Action schiet je niks op. Als je een gewicht uitzoekt, moet je max 8-10 herhalingen kunnen doen, daarna moet het te zwaar worden. Wat dat gewicht voor jou is, moet je dus even testen. Zorg daarnaast dat je max 60 sec rust houdt, en dan nog een set doet. Wees niet bang dat je er als een bodybuilder uit gaat zien, dat duurt bij een vrouw echt, echt heel erg lang. Vrouwen hebben namelijk lang niet zoveel testosteron – het hormoon dat zorgt voor spiermassa – als mannen. […]

Reply
Krachttraining voor hardlopers - Eat.Run.Love. 1 december 2015 at 23:23

[…] lezen: – Variatie in hardlopen – Meer voordelen van krachttraining – Verzuring van de spieren, wat betekent dat? – Hardloop […]

Reply
Starten met krachttraining, waar let je op? - Eat.Run.Love. 1 december 2015 at 22:59

[…] ook: – Waarom krachttraining zo goed is  – Krachttraining voor […]

Reply
Variatie in het hardlopen - Eat.Run.Love. 20 augustus 2015 at 07:00

[…] Krachttraining is bijvoorbeeld een hele goede aanvulling op hardlopen, maar ook het specifiek trainen van de core mag niet ontbreken. Voorbeelden van krachttraining die geschikt zijn voor hardlopers zijn sub maximale krachttraining (trainen op ca 80% van je max om overtrainen te voorkomen), helling op & af en weerstandstraining. Coretrainingen zijn vaak juist wat statischer, maar zorgen ervoor dat de kwaliteit van bewegen omhoog gaat. Je houding verbetert, waardoor je meer kracht/energie spaart voor de hardloopbeweging. Intervaltraining kennen we in diverse vormen; van fartlek tot een piramide training en suïcide runs. Maar ook een HIIT training behoort tot de mogelijkheden; denk aan 30 seconden werken, rust, 4x herhalen. Als laatste is stabiliteitstraining interessant om toe te voegen. Op deze manier train je de banden en gewrichten en voorkom je energieverlies doordat je deze op de verkeerde manier gebruikt. […]

Reply
Eline 3 oktober 2014 at 10:41

Ik doe voornamelijk krachttraining en vind het heerlijk. Vorige week echt een ultiem record voor mezelf gehaald. 3×15 x 155 kg op de 45 degrees leg press <3

Reply
Ingeborg 3 oktober 2014 at 07:34

Ik ben gister weer sinds lange tijd gaan sporten en morgen ga ik mij inschrijven bij de sportschool! Ik vond het zo fijn en voelde me zo goed erna!

Reply

Leave a Comment