HealthRun

Sporten met hitte

posted by Jessica - Eat.Run.Love. 29 juni 2015 2 Comments
sporten met hitte

Het belooft een warme week te worden en dat betekent ook dat je qua sporten jezelf iets beter moet voorbereiden. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar de komende tijd barst bij mij van de borrels en bbq’s. Sporten is wat lastiger te plannen en ook gezond eten kan wat lastiger zijn. In deze blog deel ik een aantal tips met jullie hoe je toch kunt blijven sporten in de hitte!

Sport in de ochtend

Met temperaturen van 30 graden heb ik niet zo’n zin om ’s avonds uit werk nog te gaan sporten. Veel liever geniet ik dan van de laatste zonnestralen in het park. Bovendien is het vaak ook behoorlijk warm om te sporten. Bedenk dat wanneer je gaat sporten en gaat zweten je gevoelstemperatuur al snel 10 graden boven de daadwerkelijke temperatuur is, bloedheet dus! In de ochtend sporten levert in de zomer veel voordelen op; het is nog niet zo warm, je bent de rest van de dag fit en je kunt ’s avonds andere leuke dingen doen. Zelf merk ik dat ik in de zomer minder slaap dan in de winter, en bovendien is het al vanaf 5 uur licht. Geen reden om langer in bed te blijven liggen dus!
Lees deze blog met tips over sporten ’s ochtends, zodat je optimaal bent voorbereid! 

Draag luchtige kleding

Luchtige, dri-fit kleding zorgt ervoor dat de verdamping van zweet mogelijk wordt gemaakt zodat de huid kan afkoelen. Kies voor een korte short en een hemdje (losse tops met wijde armsgaten zijn mijn favoriet in de zomer). Laat donkere kleding liever in de kast liggen omdat deze zonnestralen absorberen en warmte opnemen. Kies voor lichte, vrolijke kleuren die de zonnestralen zullen weerkaatsen.
Op zoek naar leuke shorts? Ik selecteerde er een aantal die in de sale zijn. 

Hydrateren!

Hier heb ik al vaker aandacht aan besteed. Slechte hydratatie zorgt voor slechte prestatie. Zorg dat je gedurende een warme dag voldoende drinkt; met 2,5 à 3 liter kom je een heel eind. Wanneer je gaat sporten las dan regelmatig drinkpauzes in, ook wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je veel vocht bent verloren. Drink een half uurtje voor je gaat sporten nog een halve liter water en probeer tijdens het trainen je vochtgehalte goed op peil te houden door elk kwartier een paar slokken drinken te nemen. Vermijd op warme dagen koffie, thee en alcohol (al is dit natuurlijk heel moeilijk tijdens een gezellige borrel).
Meer over hydratie lees je in deze blog.

Smeer je in

Ik denk dat we inmiddels wel weten hoe belangrijk het is om je in te smeren, dus ook tijdens het sporten! Smeer je een half uur tot een uur voordat je vertrekt goed in, zodat je geen vet laagje op je huid krijgt. Er zijn diverse soorten zonnebrand speciaal voor het sporten. Door de samenstelling van deze producten, gaat de zonnebrand niet ‘druipen’ en laat het geen witte strepen achter. Voorbeelden zijn bijvoorbeeld Lancaster Sun Sport, Vision Sun Sport en No Ad Sun Sport.

Kies alternatieve sporten

In de zomer is het heerlijk om te gaan zwemmen, bij mij om de hoek zit een openluchtzwembad die al om 7.00 ’s ochtends open gaat. Heerlijk om de dag te beginnen met een paar baantjes zwemmen. Andere optie is fietsen! Met fietsen heb je wat minder last van de warmte en ben je toch lekker bezig. Ik zou nog steeds erg graag een wielrenfiets willen, binnenkort maar eens echt gaan kijken naar een mooie fiets!

Doe mini workouts

Een paar zonnegroeten om de dag mee te beginnen, 10 minuten hoepelen tijdens een avond picknick of 5 minuten workouts voor het slapen gaan. Op deze manier doe je door middel van korte, effectieve workouts toch nog iets aan je beweging.
Start de dag met een zonnegroet
10 minuten hoepelen in het park
5 minuten core workout

Houd naast bovenstaande tips in je achterhoofd dat sporten met warm weer altijd wat moeizamer gaat. Maak je hier niet druk om en blijf gewoon lekker bezig! Je zult zien dat je er profijt van hebt zodra het weer wat koeler wordt.

image_print

2 Comments

Minke 4 juli 2015 at 00:11

Volgens mij is thee juist prima met dit weer. Door het nemem van een warme drank zet je je lijf aan tot afkoelen. Ik drink veel thee nu, zweet dan ook redelik veel maar de hitte voelt ok omdat ik de warmte kwijtraak.
Bevalt prima, ik doe dit al jaren!

Reply
Renske - Around the Blog 29 juni 2015 at 20:24

Goeie tips! Ik denk dat ik mijn hoepel weer eens tevoorschijn haal voor een korte intensieve work-out.
Als ik toch ga lopen draag ik altijd een zoneklep zodat mijn gezicht in de schaduw blijft.

Reply

Leave a Comment