ReceptenZoete tussendoortjes

Havermout repen zonder noten

posted by Jessica - Eat.Run.Love. 22 januari 2015 13 Comments
Havermout repen zonder noten

Is het jullie wel eens opgevallen dat de meeste zelfgemaakte en gezonde tussendoortjes noten bevatten? Heel lekker, maar niet als je een notenallergie hebt. Ik heb een aantal mensen in mijn omgeving, en ook Veerle, die een notenallergie heeft, ik wilde dus toch eens tussendoortjes zonder noten maken. Ik besloot vrij eenvoudige repen te maken; zonder noten, maar met extra veel havermout/vlokken. Een groot succes!

Havermout repen zonder noten, 10 stuks

  • 200 gr dadels
  • 150 gr havermout
  • 100 gr havervlokken
  • 30 gr hennepzaad
  • 50 gr speltstroop (of honing of agavesiroop)
  • snuf zout

Verwarm de oven voor op 180 graden. Laat de dadels even in warm water weken. Pureer ze daarna met een paar eetlepels water in een keukenmachine tot een plakkerige puree. Verwarm de stroop en kokosolie in een klein pannetje tot deze vloeibaar is. Giet samen met de overige ingrediënten bij de dadels en pureer nogmaals tot een kleverige massa.

Leg bakpapier in een ovenschaal en doe hier het mengsel op. Druk goed aan en zorg dat je het mengsel gelijkmatig verdeelt. Dit kun je het makkelijkste met de bolle kant van een lepel doen, evt. met een beetje water, of je handen.

Zet voor 25 minuten in de oven. Maak als de reep nog warm is inkepingen met een mes voor de daadwerkelijke repen. Als de reep afkoelt, zal de kokosolie een beetje stollen en de reep harder worden. Als de reep helemaal is afgekoeld, kun je hem door de inkepingen eenvoudig in repen breken.

In een luchtdicht (Tupperware) bakje zijn deze repen zeker 2 weken houdbaar!

1 havermout reep: 181,5 calorieën
4,5 gram eiwit – 32,1 gram koolhydraten – 3,5 gram vet

Havermout repen zonder noten

image_print

13 Comments

Eten tijdens duursporten - Eat.Run.Love. 5 september 2016 at 18:00

[…] andere goede optie vind ik mijn eigen haver repen waarin dadels, havermout en een snuf zout zitten. Ook deze eten makkelijk weg en neem je makkelijk […]

Reply
leah 13 augustus 2015 at 17:46

ga ik binnenkort een maken jammie

Reply
leah 13 augustus 2015 at 17:45

lijkt me heerlijk!! ga het snel binnenkort eens maken

Reply
Eten voor en na je training (2) | FitGirl 26 juli 2015 at 15:14

[…] van kleine snacks die je voor de training kunt nemen zijn een banaan, een haverreep, een handje noten, rijstwafel met pindakaas of gedroogd fruit. Kies na de training voor een […]

Reply
Alles over havermout - Eat.Run.Love. 16 februari 2015 at 15:02

[…] Havermoutrepen zonder noten – Baked carrot oats – Spinazie-feta burgers – Granola met citroen en gember – Homemade […]

Reply
Janneke 8 februari 2015 at 16:25

Ook eens proberen.
Bij mij maakt het wel uit welke noten trouwens. Van walnoten en hazelnoten krijg ik koppijn maar amandelen heb ik geen last van.

Reply
Jessica - Eat.Run.Love.
Jessica - Eat.Run.Love. 8 februari 2015 at 20:22

Dat kan idd, ken meer mensen die dat hebben! Fijn dat je sommige noten wel mag eten :)

Reply
Ester 22 januari 2015 at 16:06

Lekker, ik eet stiekem aardig wat muesli repen in een week terwijl ik zo van bakken houd. Tijd om zelf eens aan de slag te gaan!

Reply
Stacey 22 januari 2015 at 09:59

Ziet er heerlijk uit! Mooie foto’s ook.

Reply
Veerle van der Stok 22 januari 2015 at 09:05

Leuk! Heel erg leuk zulke repen zonder noten :) Van het weekend ga ze zeker maken! Bedankt!

Reply
Manon 22 januari 2015 at 09:03

Hmmm klinkt zo lekker ik ben dol op dadels en vind het zo fijn dat je tegenwooridg allemaal recepten vind met dadels hahah :)

Reply
Danielle 22 januari 2015 at 08:58

Ondanks dat ik gewoon noten mag hoef ik ze niet altijd in mijn repen vanwege de vele KCAL! Ik ga deze dus eens maken voor de afwisseling.

Reply
Manon 22 januari 2015 at 08:07

Oeh lekker recept! Ga ik eens maken :)

Reply

Leave a Comment