Deze CrossFit oefeningen leer je als eerste

Wanneer je net begint met CrossFit worden de meest ingewikkelde termen om je heen geslingerd. Logisch dat je niet alles direct onder de knie hebt, en dat is ook helemaal niet erg! Een aantal oefeningen zijn relatief makkelijk aan te leren, zorg er dus voor dat je die zo snel mogelijk goed onder de knie hebt. Dan heb je de basic movements onder de knie die je ook weer in andere WOD’s kunt toepassen.

30 unbroken double unders

De perfecte squat

De perfecte squat in CrossFit land gaat tot onder parrallel, dat houdt dus in dat je bovenbenen horizontaal met de grond zijn, maar liefst nog iets dieper. Wanneer dat niet lukt, kan dat diverse oorzaken hebben zoals heupen die niet flexibel genoeg zijn of bilspieren die niet sterk genoeg zijn. Belangrijk is wel om deze movements onder de knie te krijgen, want een goede squathouding komt bij diverse oefeningen terug: overhead squats, wallballs, squat cleans, box jumps, burpees en thrusters. Benieuwd naar de variaties van de squat? Lees dan even deze blog!

De kettlebell swing

Toevallig schreef ik er een paar weken geleden nog een blog over; mijn favoriete kettlebell oefeningen waarbij de kettlebell swing absoluut op nummer 1 staat. Een intensieve oefening waarbij de uitvoering extreem belangrijk is. Bij een kettlebell swing leer je een goede “hip-hinge” (beweging waarbij je de heupen naar achteren beweegt, een neutrale wervelkolom houdt en de knieën heel licht gebogen) en agressieve heupstrekking aan. Deze gebruik je ook weer bij deadlifts, cleans en snatches.

Push-ups en ring rows

Push-ups en ring rows probeer ik stiekem zoveel mogelijk te vermijden, terwijl je er hartstikke veel aan hebt bij andere “upper body” oefeningen. Ook om de pull-up onder de knie te krijgen is de ring row essentieel. Je leert je schouders goed activeren, lichaam goed aan te spannen en je wordt snel sterker.

Burpee

Als laatste wil ik nog even de burpee noemen. De reden daarvoor is dat bij ons de regel geldt dat als je te laat komt, je 50 burpees moet doen en als je helemaal niet komt opdagen 100 burpees. Voordat de les begint terwijl iedereen rustig een warming-up aan het doen is. Jammer joh. Nu is het mij nog nooit overkomen, maar ik weet wel dat je kapot gaat van 50 burpees, laat staan 100. Aangezien burpees ook zeer regelmatig terugkomen in WOD’s, ben ik er maar liever goed op voorbereid. Burpees dus, je leest in deze blog hoe je een goede burpee uitvoert! Overigens is de CrossFit burpees een “flat belly burpee” waarbij je je lichaam op de grond laat vallen in plaats van in een plank springt.

Het liefst zou ik hier ook nog rennen en roeien aan toe willen voegen, maar daar is niet zoveel aan te oefenen. Dat moet je gewoon doen, en nog een keer doen, en nog een keer doen. Dan word je vanzelf beter!

Bron: UnScared CrossFit