3x eiwitshakes

Als je de blog volgt dan weet je inmiddels wel dat eiwitten goed voor je zijn als je veel sport, ik schreef namelijk twee artikelen; wat het belang van eiwitten is en waar je op moet letten als je proteïne wilt kopen om toe te voegen aan je voeding. Ik gebruikte voorheen met vlagen proteïne poeders, omdat ik het niet lekker vond en het niet nodig vond. De reden dat ik het niet lekker vond weet ik nu (ik houd niet van plantaardige eiwitten), dus neem sinds een aantal weken dagelijks een shake omdat ik toch eens de resultaten wil zien. Ik sport veel, dus kan wel wat extra eiwitten gebruiken.

Je kunt natuurlijk gewoon een scoop proteïne met water mengen, maar liever maak ik er een lekkere (ontbijt)smoothie van. Het is geen must dat je de proteïne na het sporten neemt, als je over de dag verdeeld maar voldoende eiwitten binnen krijgt. Omdat ik de dag graag begin met een smoothie is het voor mij het meest logisch om het daaraan toe te voegen. Maar mocht ik dit niet doen en wel een shake na het sporten nemen, dan houd ik hem redelijk eenvoudig en zie ik het als een tussendoortje.

Onderstaand mijn drie favoriete smoothies/shakes van het moment. Alle ingrediënten zijn voor 2 personen, maar mocht je maar 1 smoothie willen maken dan halveer je de ingrediënten gewoon. Ik gebruik zelf momenteel de proteïne van EkoPura. Gooi alle ingrediënten in de blender behalve de proteïne en blenden maar. Daarna voeg ik de proteïne toe en blend ik nogmaals kort (anders wordt de smoothie te luchtig).

Eiwitbommetje met rode vruchten

• Doosje diepfries zomerfruit
• 1 banaan
• 100 ml yoghurt
• 6 el havermout
• 2 scoops proteïne
• 2 el hennepzaad
• 2 el lijnzaad
• glas water

Herstellende chocolademelk

• 1 banaan
• 1/2 avocado
• 2 scoops proteïne
• 2 el hennepzaad
• 3 el rauwe cacao
• 2 el kokosmoes (of kokosolie)
• 1 tl vanillepoeder
• 2 glazen water

Dorstlessende kokossmoothie

• 500ml kokoswater
• doosje frambozen
• 2 scoops proteïne