EatOntbijtReceptenSmoothies & Juices

3x eiwitshakes

posted by Jessica - Eat.Run.Love. 29 maart 2015 5 Comments
eiwitshake recept

Als je de blog volgt dan weet je inmiddels wel dat eiwitten goed voor je zijn als je veel sport, ik schreef namelijk twee artikelen; wat het belang van eiwitten is en waar je op moet letten als je proteïne wilt kopen om toe te voegen aan je voeding. Ik gebruikte voorheen met vlagen proteïne poeders, omdat ik het niet lekker vond en het niet nodig vond. De reden dat ik het niet lekker vond weet ik nu (ik houd niet van plantaardige eiwitten), dus neem sinds een aantal weken dagelijks een shake omdat ik toch eens de resultaten wil zien. Ik sport veel, dus kan wel wat extra eiwitten gebruiken.

Je kunt natuurlijk gewoon een scoop proteïne met water mengen, maar liever maak ik er een lekkere (ontbijt)smoothie van. Het is geen must dat je de proteïne na het sporten neemt, als je over de dag verdeeld maar voldoende eiwitten binnen krijgt. Omdat ik de dag graag begin met een smoothie is het voor mij het meest logisch om het daaraan toe te voegen. Maar mocht ik dit niet doen en wel een shake na het sporten nemen, dan houd ik hem redelijk eenvoudig en zie ik het als een tussendoortje.

Onderstaand mijn drie favoriete smoothies/shakes van het moment. Alle ingrediënten zijn voor 2 personen, maar mocht je maar 1 smoothie willen maken dan halveer je de ingrediënten gewoon. Ik gebruik zelf momenteel de proteïne van EkoPura. Gooi alle ingrediënten in de blender behalve de proteïne en blenden maar. Daarna voeg ik de proteïne toe en blend ik nogmaals kort (anders wordt de smoothie te luchtig).

eiwitshake receptEiwitbommetje met rode vruchten

  • Doosje diepfries zomerfruit
  • 1 banaan
  • 100 ml yoghurt
  • 6 el havermout
  • 2 scoops proteïne
  • 2 el hennepzaad
  • 2 el lijnzaad
  • glas water

 

eiwitshake receptHerstellende chocolademelk

  • 1 banaan
  • 1/2 avocado
  • 2 scoops proteïne
  • 2 el hennepzaad
  • 3 el rauwe cacao
  • 2 el kokosmoes (of kokosolie)
  • 1 tl vanillepoeder
  • 2 glazen water

 

eiwitshake receptDorstlessende kokossmoothie

  • 500ml kokoswater
  • doosje frambozen
  • 2 scoops proteïne

image_print

5 Comments

WOD 12 juli ’16 11 juli 2016 at 22:01

[…] Bron: EatRunLove.nl […]

Reply
Wat kun je het beste voor of na een training eten - Eat.Run.Love. 23 april 2015 at 19:24

[…] deze training ontbijt ik zoals ik normaal gesproken ook zou ontbijten; met een groene smoothie, een smoothie met havermout of yoghurt met fruit & granola. Aan de smoothies voeg een scoop protëine toe. Zorg dat je na […]

Reply
Marvin 30 maart 2015 at 15:30

Leuke recepten met een lekkere toevoeging op de eiwitshake! Zelf maak ik vaak een shake van proteine, havermout en banaan :)

Reply
Danielle 30 maart 2015 at 10:48

Oh lekkere recepten!

Mijn favo smoothie is met eiwit, banaan, kokosrasp, havermout en een klein beetje kokosolie.. net een pinacolada ;)

Reply
Jessica - Eat.Run.Love.
Jessica - Eat.Run.Love. 30 maart 2015 at 11:22

Oh dat klinkt heerlijk! Die ga ik morgen gelijk maken :)

Reply

Leave a Comment