Afgelopen dinsdag was de kick off van de running special die ik samen met Jill organiseer. De komende weken gaan we met een groep meiden in 10 trainingen naar de Nike Women’s 10km toe trainen. Ter voorbereiding dacht ik na over mijn drie do’s en don’ts bij het hardlopen, die ik uiteraard ook graag met jullie deel! Interessant voor zowel de beginnende als gevorderde loper.

Laten we maar beginnen met de don’ts, al kun je deze natuurlijk ook heel makkelijk ombuigen naar do’s!

3 don’ts bij het hardlopen

De verkeerde hardloopschoenen dragen

Echt met stip op nummer 1; de verkeerde hardloopschoenen dragen. Ik kan het niet vaak genoeg benadrukken, maar goede hardloopschoenen zijn het aller aller belangrijkste als je lekker wilt trainen. Mocht je niet veel geld te besteden hebben en je moet een keuze maken waar je in gaat investeren dan zou ik willen aanraden om dit in schoenen te doen ondanks dat het heel verleidelijk is om een kek hardloop outfitje te kopen. Mijn twee grootste fouten bij het kopen van schoenen? Te kleine schoenen, gevolg; blauwe teennagels. Schoenen kopen omdat ze er zo leuk uit zien maar niet weten of ze bij mijn voet passen, gevolg; verkeerde steun en last van mijn enkel. Bij o.a. Asics, Nike, Run2Day kun je (gratis) hardloopanalyses laten doen waarna je de juiste schoenen aangemeten krijgt. Zo is mijn favoriete schoen inmiddels by far Asics, al wissel ik af en toe wel eens af om andere schoenen te testen, maar als ik een lange afstand loop pak ik altijd mijn Asics.

Naar anderen kijken

Dit kennen jullie vast; Instagram en Facebook staan vol met de snelste en verste hardlooproutes. Annemerel bijvoorbeeld, die is de laatste tijd zo rete snel, daar kan ik echt jaloers op zijn! Maar ik krijg ook vaak superlieve reacties van lezers dat ze dromen van mijn tempo. Natuurlijk is gezonde jaloezie goed en mag je kijken naar anderen, maar vergeet je vooral je eigen prestatie niet. Want wat jij doet is ook super goed, denk maar eens aan al die mensen die op de bank zaten terwijl jij aan het hardlopen was. Dat doe je toch maar mooi even! Shirley schreef daar een mooie blog over; ze is nu aan het trainen van 0 naar 10km voor de Nike Women’s 10km en heeft een bak aan negatieve reacties over zich heen gekregen. Maar ik vind het tof dat ze luistert naar zichzelf en haar lichaam en dit gewoon doet. De tijd komt later, belangrijkste is dat ze hem nu uitloopt.

Niet voldoende rust nemen

Een klein beetje in het verlengde van bovenstaande, soms lijkt het wel of iedereen dagelijks traint. Nee, dat is niet zo. En al is dat wel zo, dan hoef jij dat niet te doen. Rust nemen is ook trainen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen om er vervolgens sterker uit te komen. Voldoende slaap, een dagje trainen overslaan en goed eten horen daar bij. Bij rust nemen hoort overigens ook een run op ‘slakkentempo’, iets langzamer lopen dan je normaal gesproken doet om je lichaam om een andere manier met lopen om te laten gaan. Je hoeft niet elke run sneller of verder te lopen. Soms is het goed om gewoon lekker te sjokken en vogeltjes te kijken.

En dan de 3 do’s!

Een hartslagmeter gebruiken

Sinds ik met een hartslagmeter ben gaan lopen, ben ik mijn lichaam veel beter gaan leren kennen. Ik heb voor mezelf mijn maximale hartslag vastgesteld en probeer drie keer per week hard te lopen, een duurloop op een lage hartslag, een korte tempoloop en een intervaltraining waarbij ik niet op mijn hartslag let, maar voel dat deze heel hoog zit. Leuke vergelijking, de laatste weken loop ik elk weekend hetzelfde rondje op een hartslag van zo’n 145. De eerste keer deed ik over 10km 1.02, de tweede keer 58 minuten en de derde keer 56 minuten. Elke keer dezelfde hartslag dus, maar ik merk dat ik sterker en sneller word! Ik ben verslaafd aan een hartslagmeter, zo leuk om te zien hoe je lichaam reageert.

Kracht, core en interval training

Even onder één noemer omdat ik weet dat veel hardlopers hier niet echt op zitten te wachten, maar ik het momenteel de leukste trainingen vind; met resultaat! Dat een sterke core belangrijk is bij het hardlopen beschreef ik al eens, maar ook van krachttraining van de grotere spiergroepen; denk aan benen en billen; heb je veel profijt. En niet te vergeten; intervaltraining. Wil je sneller worden? Dan is intervaltraining een must!

Inschrijven voor een event en trainen met een doel

Een open deur wellicht, maar echt, het helpt. Op het moment dat je je inschrijft voor een event weet je waar je naar toe wilt trainen en train je net een beetje harder. Voor veel mensen een motivatie om net een tandje bij te zetten.

Ik ben benieuwd, hebben jullie vragen over het hardlopen of behoefte aan een bepaald artikel? Laat het me weten dan verwerk ik dat in een artikel.